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    注意收藏!秋冬季疫情防控小知识来啦…

    发布日期:2020-11-12    


    当前,我国新冠肺炎疫情防控已进入常态化,但是,疫情还存在一些不确定因素。近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。

    一场秋雨一场凉,秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中,如何做好个人防护呢? 

     

    积极调整心态

    1、正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。

    2、保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。

    3、学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。

     

    二、改变行为习惯

    1、科学佩戴口罩。

    ① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。

    ② 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。

    ③ 调节口罩松紧与面部贴合。

     


    2、保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻;勤洗手,采取“七步洗手法”。

    3、室内勤通风换气。每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。

    4、减少非必要的聚集性活动。

    5、养成使用公勺公筷的习惯。 

    三、健康的生活方式

    1、合理膳食,增强免疫基石。

    (1)食物多种化,营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

    (2)多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。

    (3)保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。

    (4)少盐少油,控糖限酒。

    2、适量运动,健康体重。运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。

    3、充足睡眠,拒绝熬夜。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。